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4 Best Tips for How to Reduce Stress ? तनाव से मुक्ति

by 27 Comments

How to reduce stress | तनाव से मुक्ति कैसे पाएं:

How to reduce stress in hindi

क्या आप भी How to reduce stress से जुड़े सवालों के जवाब Internet पर ढूंढ रहे हो ?

  • How to reduce stress?
  • How to relieve stress?
  • Relaxation technique
  • How to deal with stress?
  • How to manage stress?
  • Stress management in Hindi or stress management techniques.

अगर आप भी stress relief के लिए internet पर solution search कर रहे हैं तो आप आज बिलकुल सही जगह पर पहुँच गए हैं। ये पूरा article how to reduce stress ? के लिए विभिन्न कारगर और आजमाए हुए तरीकों को आप तक पहुँचाने के उद्देश्य से ही लिखा गया है। इसलिए इसे पूरा पढ़ें, इस पर अमल करें और यदि आपके मिलने -जुलने वालों में कोई stress की समस्या से परेशान है तो उस तक ये article जरूर पहुंचाएं। आपका एक शेयर किसी की मदद कर सकता है।

Learn Stress Management in Hindi:

दोस्तो! आज जिस एक समस्या से सबसे ज्यादा लोग परेशान हैं वो है तनाव (stress, tension). यह आज की एक हक़ीक़त है कि हर इंसान अपने जीवन में किसी ना किसी तरह का तनाव या तो झेल चुका है या फिर अभी भी झेल रहा है।

यह Stress कई कारणो से हो सकता हैं जैसे नौकरी की चिंता, परिवार – दोस्तों या रिश्तेदारों से अनबन, carrier growth की चिंता, धन-संपत्ति की कमी, business का ढंग से नहीं चलना आदि आदि। ऐसी कोई भी situation जो हमारे चेहरे से हंसी, मुस्कान छीन ले, हमारे चेहरे पर चिंता की लकीरें छोड़ दे, उसे stress कह सकते हैं।

अगर हमने इस stress का सही तरीके से सामना नहीं किया तो इसके कई बुरे परिणाम भी हो सकते हैं। ये stress शरीर के किस हिस्से या अंग पर कुप्रभाव डालेगा ये हमें बहुत बाद में पता चलता है। मैं आपको इसका एक उदाहरण देता हूँ।

  • क्या Stress free life जीना चाहते हैं आप!

अभी कुछ समय पहले मेरी ज़िन्दगी बहुत stress से गुजर रही थी, मैंने जो ऊपर कारण गिनायें हैं इनमे से कोई एक या दो नहीं बल्कि इन सभी कारणों से मैं एक साथ जूझ रहा था। पर मैं बाहरी तौर पर इसे stress की तरह feel नहीं करता था। ऐसे लगता था जैसे की ये सब तो part of life है, सब के साथ होता है। और इन्हीं सब के बीच मेरा पेट ख़राब रहने लगा। मुझे कुछ भी खाना-पीना अच्छा नहीं लगता, पेट हमेशा भारी-भारी रहता।

अब पेट खराब हुआ तो एक doctor को दिखा दिया, कुछ दिन उसका इलाज़ कराया पर कोई फायदा नहीं। doctor change किया, किसी दूसरे को दिखाया उसकी दवाइयाँ लीं पर यहाँ भी कोई फायदा नहीं। ऐसा करके मैंने 5 doctor बदल दिए पर किसी से कोई फायदा नहीं हो रहा था। एक तो मैं पैसों की तंगी से वैसे ही जूझ रहा था ऊपर से ये फालतू खर्च और तंग किये हुए था। तो मैंने इलाज़ कराना ही छोड़ दिया। 

How to Reduce Stress? पर अगर आप seriously काम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको ये मानना पड़ेगा कि अब आपकी life तनाव से गुजर रही है और उसकी सही पहचान करना बहुत ही जरुरी कदम है तनाव से मुक्ति पाने की ओर। 

कैसे पहचाना मैंने अपने stress को?

कुछ दिनों बाद मेरे हाथ में अखबार के साथ आया हुआ एक template पड़ा, वो एक hospital का विज्ञापन था जिसने अपने यहाँ psychiatrist की सेवाएं शुरू की थी। उसने template में बहुत सारे stress symptoms बताय थे जो stress की वजह से हो सकते थे। उनमें से कुछ stress symptoms मुझे मेरे अंदर भी महसूस हुए।

पेट ख़राब होने का symptom भी उसमे था पर फ़िलहाल मेरा दिमाग उस पर नहीं गया क्योंकि उसमे ऐसे और भी बहुत सारे stress symptoms थे जो मैं अपने शरीर में महसूस करता था और इस template को देखने के बाद मैंने पहली बार अपने आप से सवाल किया, क्या मैं stress में हूँ ? 

  • ज़िन्दगी इसी का नाम है….

मैंने wife से इस बारे में बात की और finally अपना इलाज़ कराने का decide किया। पागलों के डॉक्टर के पास जाने के लिए बहुत हिम्मत जुटानी पड़ती है। खैर मैंने ये हिम्मत जुटाई और अपना इलाज शुरू करवा दिया।

एक महीने से भी ज्यादा इलाज़ कराने के बाद मैंने इसे बंद कर दिया, जिन्होंने भी psychiatrist से कभी इलाज़ कराया होगा उन्हें पता होगा कि उनकी दवाओं के असर के कारण आप दिनभर नींद में ही रहते हो, दिन भर उबासियाँ आती रहती है, सोते रहने का मन करता है।

इसलिए जब मुझे लगने लगा कि मैं पहले से better feel कर रहा हूँ तो मैंने दवा लेनी बंद कर दी। वैसे भी दवाओं से आप जितना दूर रहो उतना ही अच्छा है। इसके कुछ दिनों बाद अचानक एक दिन मैंने realize किया कि कुछ दिनों से मेरा पेट सही है। उसी समय मुझे ये click हो गया कि इसका मतलब stress के वजह से मेरा पेट ख़राब था दूसरे doctor सिर्फ पेट सही होने की दवा दे रहे थे जबकि इसका root cause कुछ अलग था।

Stress Symptoms:

दोस्तों stress ने मेरे तो पेट पर असर डाला लेकिन ये शरीर में कहीं भी अपना effect डाल सकता है जैसे कि हो सकता है याददाश्त कमजोर हो जाये, भूलने की बीमारी हो जाये, आदमी पागल भी हो सकता है, कान से आवाजें आना, कमर में दर्द रहना, दिल की बीमारियां, बालों का झड़ना या समय से पहले सफ़ेद होना आदि आदि। और भी बहुत सारी बीमारियाँ इस stress की वजह से हो सकती है और इसीलिए बड़े -बुजुर्गों ने कहा है, “चिता मुर्दे को जलाती है जबकि चिंता ज़िन्दे को ही जला देती है।”  

psychiatrist के अलावा और मैंने क्या किया इस नामुराद stress से निज़ात पाने के लिए, वो मैं आपको यहाँ बताऊंगा। आप भी इन नुस्खों को आजमा सकते हैं शायद ये आप पर भी काम कर जाएँ : 

4 Best Tips for How to reduce stress?

1. चाहे कुछ भी हो जाए, अपनी नींद जरूर पूरी करें:

इस बात को गांठ बांध लें की जब भी आप के मन में ये विचार आने लगें कि यार now I definitely want to know How to reduce stress? तो सबसे पहले अपनी नींद पर ही काम करना है।

इस मामले में ईश्वर का मुझ पर करम है कि मैं भले ही कितने भी stress या tension में रहा, लेकिन बात जब सोने की हो तो मैं अपने दिमाग को divert कर लेता हूँ और सुकून की नीद सोता हूँ फिर सुबह से भले ही मैं वापस से stress में चला जाता पर नींद मैंने हमेशा पूरी की और शायद यही वजह भी रही की मैं पागल होने से बच गया। क्योंकि 7 – 8 घंटे की नींद आपके दिमाग को इतना relax कर देती है की दिमाग फिर 16 घंटे stress झेल सके।

दिमाग divert करने का मेरा जो तरीका है वो है बिस्तर पर लेटते ही, जैसे ही दिमाग मुझे tension की तरफ ले जाता, मैं उसे ऐसी दुनिया से जोड़ देता जो हकीकत से परे है। मतलब ऐसी दुनिया जहाँ सबकुछ मेरे हिसाब से होता है, मेरे पास जादुई ताकतें हैं like शक्तिमान, spiderman, superman या इनसे भी ज्यादा ताकतवर और फिर मैं अपने आस-पास घटने वाली बुराइयों को अपनी जादुई शक्तियों से खत्म करता। ये चीजें आपको हास्यास्पद लग सकती हैं, पर इन्होने मुझ पर बहुत अच्छा काम किया और आज भी कर रही हैं।

  • स्वस्थ रहने के लिए कुछ natural दवाएं

Science भी इस बात को prove कर चुकी है कि जब इंसान इस तरह के पूर्ण रूप से काल्पनिक सपने देखता हैं तो दिमाग relax mode में जाने लगता है और नींद आ जाती है। इसके लिए आप भी अपने आस-पास के माहौल से ही कुछ ऐसा ढूंढिए जो आपको लगता है कि गलत है फिर अपने सपने में सोचिये की उस गलत को सही करने की सारी ताकतें आपको मिल गयीं है और फिर सपने में देखिये कि आप उन ताकतों का इस्तेमाल करके कैसे सबकुछ सही कर रहें है।

जहाँ तक नींद के घण्टे का सवाल है तो ये हमारे शरीर,उम्र, स्वास्थ्य के हिसाब से अलग-अलग हो सकते हैं। मेरे लिए 7-7.5 घण्टे काफी हैं, इससे कम या ज्यादा, दोनों ही conditions में मेरा दिन आलस में ही गुजरता है।

2. Stress तनाव के बारे में सोचना ही छोड़ दिया (How to avoid stress):

मैंने सोच लिया मुझे खुश रहना है और इसके लिए मैंने resist करना छोड़ दिया। मैंने decide किया कि अब अपनी ज़िन्दगी का बहाव situations के हिसाब से मोड़ दूंगा और कुछ भी resist नहीं करूंगा। जो रिश्ते नाते खुशियों में दखल दे रहे थे, जिन्हे में पिछले कुछ वर्षों से घसीट रहा था, उन्हें अब छूट जाने दिया। दोस्तों ने साथ छोड़ा तो भी दुखी नहीं हुआ, उन्हें भी छोड़ दिया।

पैसों का नुक़सान हो रहा था, हो जाने दिया और भी बहुत कुछ हो रहा था सब हो जाने दिया, कुछ भी resist नहीं किया। उपरवाले से ये भी पूछना छोड़ दिया कि ये सब मेरे साथ ही क्यों हो रहा है ? मैंने तो किसी का कभी कुछ बिगाड़ा नहीं। ऐसे समय में इस तरह के विचार ही ज्मयादा आते हैं। मन को शांत कर लिया कि जो हो रहा है अच्छे के लिए हो रहा है इसलिए इसे हो जाने दो, मुझे तो खुश रहना है।

  • Stress Reducing tips| चिंता छोड़ने का एक technical तरीका :

खुश रहने के लिए मैंने जो रास्ता चुना वो था परिवार के साथ ज्यादा समय बिताना। अब मैं office से time पर घर आता और अपने बच्चों के साथ खूब हँसता-खेलता हूँ। office में भी अकेला रहने के बजाय अपने साथियों के साथ field में ज्यादा समय बिताता। उनके साथ भी वही हंसी-मजाक की बातें करता।

नौकरी की tension, career growth की tension सब दिमाग से निकाल दी और ऐसा करने से मेरे अन्दर और आस-पास जो negative energy इकठ्ठा हो गयी थी, उसकी layers टूटने लगी। अब मेरे अंदर positivity के अंकुर फूटने लगे। मैं अपनी पिछले कुछ वर्षों की परेशानियो, असफलताओ से बाहर आने लगा। चेहरे से जो हंसी गायब हो गयी थी वो वापस लौटने लगी।  

मैंने ये ख़ुशी अपने बच्चों की मदद से हासिल की। आप कोई दूसरा तरीका आजमा सकते हैं like आप अपनी hobby को पूरा करने में समय बिताये, दोस्तों के साथ गप-शप करें, अच्छी books पढ़िए, अच्छे article पढ़िए, योगा, मैडिटेशन कर सकते हैं, धार्मिक स्थलों पर जा सकते हैं, कहीं घूमने जा सकते हैं या ऐसा कोई भी काम जिसको करने से आप ये सोचते हैं आपको खुशी हासिल होगी आप वो करें और ऐसे समय में अकेले बिलकुल भी ना रहें।

हमेशा ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपको tension देने के बजाय खुश रख सकते हों। लेकिन सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करिए, कोई भी ऐसी 2-3 चीजें ही करिए, जिनके बारे में आपको लगता है ऐसा करने से आपको खुशी मिलेगी और आप उसे लगातार कर भी सकते है। और हाँ अपने दिमाग को ये बात बार-बार याद दिलाते रहें कि “आप बहुत खुश हैं।”  

3. जितनी तेज चिल्ला सकते हैं, चिल्लाइये:

मैंने इसे आजमाया है। मैं जिस site पर job करता हूँ वहाँ इतना शोर है कि पास में खड़ा व्यक्ति जोर से चिल्लाये तो भी उसकी बात ढंग से समझ में नहीं आती और इसका मैंने फायदा उठाया। इस सारे process में जब भी कभी अपने आप को थोडा down feel करता, मैं site पर जाता और वहाँ एकांत में खड़े होकर अपने शरीर का पूरा जोर लगा कर चिल्लाता, जोर-जोर से कहता कि मैं बहुत खुश हूँ और ऐसा करने से मेरे अन्दर की negativity बाहर आ जाती और मैं better feel करने लगता।

मैंने इसे एक दूसरे तरीके से भी आजमाया। शांत जगह पर बैठ जाता और अपने मन में उतनी ही जोर से चिल्लाता, जितनी जोर से site पर चिल्लाता लेकिन इसमें आवाज बाहर नहीं सुनाई देती, पर ये भी उतना ही कारगर है।

4. हंसने में कोई कंजूसी नहीं :

हँसना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। अगर आप खुल के हंस सकते हैं तो याद रखिये तनाव आपको छू भी नहीं सकता। खुल के हँसना तनाव को जीवन से भगाने का एक बेहतर तरीका है। क्योंकि जब हम हँसना भूल जाते हैं तो तनाव को हम पर हावी होने का मौका मिल जाता है। इसलिए हंसने का कोई भी मौका ना गंवाएं, इसके लिए दोस्तों के साथ गप-शप करें, comedy movies देखें, comedy shows देखें, comedy nights with Kapil देखें। जब भी हँसे दिल से हँसे, दिखावे के लिए ना हसें, उससे कोई फायदा नहीं होगा।

इन तरीकों को आजमाने से पहले मैं आपको एक सलाह जरूर दूंगा कि आपको अपने दिल को एक बात समझानी ही पड़ेगी कि जो हो चुका है फिलहाल उसको बदला नहीं जा सकता। फिर चाहें वो रिश्तें हो, पैसों का नुकसान हो या कुछ और हो। चीजों के साथ उलझने के बजाए अपने आप को थोडा आराम दें, समय दें। कुछ समय बाद सबकुछ वापस पटरी में आने लगेगा। क्योंकि रात कितनी भी अँधेरी और लम्बी क्यों ना हो, सुबह तो होनी ही है.

Stress management के इन तरीकों को आजमाकर आप भी अपने stress से तुरन्त बाहर आ सकते हैं। ये उपाय जितने कारगर मेरे लिए सिद्ध हुए हैं, मुझे पूरी उम्मीद है कि ये उपाय उतने ही कारगर आपके लिए भी सिद्ध होंगे।

so keep smiling and be happy.

उम्मीद है How to reduce stress | तनाव से मुक्ति कैसे पाएं article आपको पसंद आया होगा। अगर आप बताई गई tips को अच्छे से follow करेंगे तो आपके तनाव को कम करने में ये article आपकी मदद जरूर करेगा। अगर आप भी how to reduce stress के लिए कोई tips हमारे साथ शेयर करना चाहें या अपना कोई व्यू देना चाहें तो comment section के जरिये हमें जरूर इससे अवगत करायें। हमारी मदद करने के लिए इसे Google+, facebook, twitter और दूसरे social platform पर अपने मित्रों के साथ share जरूर करें।

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Reader Interactions

Comments

  1. FoodDelightByFoodie says

    June 13, 2022 at 4:37 pm

    bahut hi sundar lekh is website par
    stress kaise reduce kare to bahut hi acha

    Reply
  2. Sachin singh says

    March 14, 2022 at 7:23 am

    Sir very good information has been given thank you very

    Reply
  3. अनंत जीवन says

    November 18, 2021 at 9:57 pm

    तनाव के कारण मनुष्य का मानसिक व शारीरिक विकाश रुक जाता है, जिसके कारण वह कई बीमारियो का शिकार हो जाता है, तनाव से बचने का सबसे आसान व शरल तरीका है, योगा व ध्यान , इसके नियमित अभ्यास से आप स्वस्थ व तंदरुस्त हो सकते है।

    Reply
  4. Suraj says

    November 9, 2021 at 8:56 am

    इस लेख को पढने के बाद मै अपने तनाव को कम कर पाया हू, धन्यवाद

    Reply
  5. divya says

    August 7, 2021 at 4:41 pm

    bahut hi achcha hai

    Reply
  6. google mera naam kya hai says

    August 7, 2021 at 4:08 pm

    informative site

    Reply
  7. kartik says

    October 7, 2020 at 9:46 am

    Bahut hi upyogi jaankari aapne is article ke madhyam se share ki hai…..Dhanywad…!!

    Reply
  8. Positivebate says

    September 28, 2019 at 2:43 pm

    धन्यवाद आदिल जी, बहुत ही अच्छी और जानकारीवर्धक बातें आपने इस ब्लॉंग में बताई है। आपके इस ब्लॉग के एक-एक शब्द में वास्तविकता का बोध होता है । आज में पहली बार आपके ब्लॉंग पर आया और काफी कहानियॉं पढ डाली। नि‍श्चित रूप से सभी एक से बढकर एक क्लेक्शन है। मेरा भी एक ब्लाॅग है। समय न‍िकालकर ब्लॉग (पॉंजिटव बातें) पर आइये और संभव हो सके तो मार्गदर्शन कीजियें।

    Reply
  9. Pushpendra Saini says

    April 26, 2018 at 3:48 pm

    Bahut acha Likha hai aapne es thakan bhari jindgi ke bare mai tips achi di hai

    Reply
  10. Sadhana Devi says

    April 17, 2018 at 2:00 pm

    बहुत ही अच्छा लेख लिखा, क्योंकि आज की तनावभरी ज़िदगी में स्ट्रेस एक बहुत बड़ी समस्या हैं.

    Reply
  11. Yuvraj says

    October 25, 2017 at 11:28 pm

    आप हिंदी में बहुत ही अच्छी जानकारी दे रहे है इस मुहीम को इसी तरह जारी रखे

    http://www.gazabhai.com/apj-abdul-kalam-biography-in-hindi/

    Reply
  12. pratibha says

    September 7, 2017 at 11:54 am

    very use full

    Reply
  13. supermanoher says

    January 22, 2017 at 2:10 pm

    मैं तो रोने का प्रयास करता हूँ. इससे दिल को थोड़ा सुकून मिलता है और तनाव भी कम होता है.
    मेरे blog पर भी कुछ लिखने की कृपा करे.

    Reply
    • hindiera says

      January 22, 2017 at 10:37 pm

      हाँ मनोहर जी रोने से दुःख कम हो जाता है. जहाँ तक तनाव का प्रश्न है तो आपको उससे पूरी तरह से बाहर आने के लिए आपको बहुत कुछ करना पड़ सकता है, जिसमे से कुछ उपाय मैंने सुझाने का प्रयास किया है. आपके comment के लिए धन्यवाद्. Please keep reading and commenting.

      Reply
  14. Sohan Singh says

    July 21, 2015 at 9:45 pm

    बेहतरीन लेख है
    कृपया कब्ज़ के बारे में भी लिखे

    Reply
  15. Anonymous says

    June 25, 2015 at 10:25 am

    अपने अनुभवों को अच्छे शब्द देकर अच्छी सलाह दी आपने। ऐसे ही लिखते रहें।

    Reply
  16. Karnika Pathak says

    December 24, 2014 at 6:04 am

    आप बहुत अच्छा लिखते हैं ऐसे टॉपिक हमेशा मददगार साबित होते हैं अगर आप http://www.deepawali.co.in/ इस साईट के लिए कुछ लिखना चाहे तो deepawali.add@gmail.com पर सम्पर्क करें | मुझे कविता लिखने का शौक हैं http://www.deepawali.co.in/winter-poem-in-hindi.html इस पर अपनी टिप्पणी देकर मुझे मार्गदर्शन दे |

    Reply
    • admin says

      December 24, 2014 at 4:44 pm

      धन्यवाद कर्णिका जी, मैंने आपकी website देखी बहुत अच्छी लगी . कोशिश करूँगा कि जल्दी ही आपकी website के लिए भी article लिखूं.

      Reply
    • Karnika Pathak says

      December 24, 2014 at 6:36 pm

      thnks
      जब भी आपको वक्त मिले आप मेरे ब्लॉग पढ़े और अपने कमेंट्स के जरिये,मुझे गलतियाँ सुधारने का मौका दे |

      Reply
  17. Amul Sharma says

    December 23, 2014 at 2:44 pm

    आदिल जी,
    बहुत अच्छा लेख लिखा है आपने, आजकल तनाब एक प्रमुख समस्या है , इसके समाधान के बारे में लिखने के लिए धन्यवाद !
    द्वारा-
    amulsharma

    Reply
    • admin says

      December 23, 2014 at 3:55 pm

      धन्यवाद….

      Reply
  18. Anonymous says

    December 23, 2014 at 4:24 am

    बहुत बढ़िया! ख़ास तौर पर चिल्लाने वाला सुझाव…!

    Reply
    • admin says

      December 23, 2014 at 3:44 pm

      धन्यवाद…मेरा ऐसा मानना है इस तरह चिल्लाने से मन का सारा विकार बाहर आ जाता है…

      Reply
  19. Moti Suthar says

    December 23, 2014 at 9:05 am

    bhut acha lekh
    mera bhi deke

    Reply
    • admin says

      December 23, 2014 at 3:50 pm

      अच्छा blog बनाया है मोती जी आपने, लोगों का ज्ञान ऐसे ही बढ़ाते रहें

      Reply
  20. Kiran Sahu says

    December 23, 2014 at 7:03 am

    बहुत ही अच्छा लेख.. हमारी जिंदगी तनाव से बहरी पड़ी है और तनाव है तो जिंदगी है.. और जब तक जिंदगी है तनाव होना स्वाभाविक है.. ऐसा कोई भी तरीका नही जिससे हम तनाव को हमेशा के लिए अलविदा कह दें पर उसे कम जरूर किया जा सकता है.. आपने इस लेख के माध्यम से बता दिया कि आप न सिर्फ एक अच्छे इंजीनियर हैं बल्कि एक अच्छे लेखक भी हैं.. वाकई आपके आर्टिकल में दम है.. ऐसा ही लिखते रहें और लोगों को पाजिटिव रखने में अपना अमूल्य योगदान देते रहें.. बहुत अच्छा.. ढेरों शुभकामनाएँ.. इससे सम्बन्धित हमने एक छोटा सा आर्टिकल बनाया था आप जरूर पढ़ें.. https://www.hamarisafalta.com/2014/01/bmd-our-best-theory.html

    Reply
    • admin says

      December 23, 2014 at 3:46 pm

      धन्यवाद् किरन जी….. आपके शब्द और लिखने की प्रेरणा देते हैं

      Reply

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